Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
[...] + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 1.uginanie ramion ze [...]
[...] po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie rozpiętki na małym skosie - 4 serie rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - 4 serie [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]
Witam!!! Już od dłuższego czasu siedzę na waszym forum i czytam dużo artykułów, bo ostatnio inaczej sobie spoglądam na temat ćwiczeń i diety ( etc. ). I mam właśnie pytanko. Mój normalny dzień treningowy wygląda tak… Siłownia + A6W + Basen + Bieganie. Z tym bieganiem i pływaniem rzadko zdarza mi się żeby było w jeden dzień. Kiedyś dorzucałem [...]
Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę. Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita. W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub [...]
Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]